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1. 防守1-介绍
2. 防守2- 不同握拍方法
3. 防守3-正确挥拍动作
4. 防守4-连贯动作
5. 防守5-带上球练挥拍
6. 防守6-不同技术不同击球点（理论）
7. 防守7-不同技术不同击球点（理论）2
8. 防守8-不同技术不同击球点（带球示范）
9. 防守9- 绳子解释击球点
10. 防守10-不同技术的挥拍动作
11. 防守11-带球训练定点不同技术
12. 防守12-转换重心（打底线发力方法）
13. 防守13-转换重心（抽球发力方法）
14. 防守14-带绳子&球训练转换重心
15. 防守15-步子（移动方法+打底线）1
16. 防守16-步子（移动方法+打底线）2
17. 防守17-步子（移动方法+低点抽球）3
18. 防守18-步子（移动方法+高点抽球与挡网）4
19. 防守19-步子（不同移动方法+混合练技术）
20. 防守20-正确防守启动方式
21. 防守21-独特技术（防高点球）
22. 防守22-带球训练（步子+打不同技术）1
23. 防守23-带球训练（步子+打不同技术）2
24. 防守24-双数区站法打直底线
25. 防守25-双数区站法打对角底线
26. 防守26-独特双数区站法打对底线
27. 防守27-双数区站法抽球（独特技术）
28. 防守28-双数区站法挡网直线和对角
29. 防守29-双数区站法挡网对角（独特技术）
30. 防守30-单数区站法打不同技术
31. 防守31-巩固+完整训练计划 1
32. 防守32-巩固+完整训练计划 2
33. 防守33- 反攻套路训练
34. 防守34- 对抽+不同防守球套路训练
35. 防守35-抽墙训练+家里训练
36. 主动反手抽球1
37. 主动反手抽球-转换重心+发力 2
38. 主动反手抽球-训练计划3
39. 主动正手抽球 -挥拍动作1
40. 主动正手抽球-转换重心2
